高血压患者在酷暑中需留意哪些事项以保持健康？

2024-09-26

来源：同人健康

高血压是一种常见的慢性疾病，尤其是在夏季高温天气下，高血压患者的健康管理显得尤为重要。以下是一些高血压患者在酷暑中需要注意的事项，以确保他们的身体健康：

合理安排活动时间：由于气温升高会导致人体血管扩张，血压可能会有所下降，但同时也会增加心脏负担。因此，高血压患者应避免在一天中最热的时间段（通常是上午10点到下午4点之间）进行剧烈运动或户外活动。选择清晨或者傍晚时分进行轻度至中等强度的体育锻炼更为合适。
注意补水：夏季出汗较多，容易导致身体脱水和电解质紊乱，这对于高血压患者来说尤其不利。建议每天喝足够的水，大约是8杯左右，如果感到口渴，应该立即补充水分。此外，也可以适当饮用含有适量盐分的饮料，以帮助维持体内电解质的平衡。
饮食清淡：在炎热的夏天，人们的食欲可能会受到影响，但这并不意味着可以忽视营养均衡的摄入。高血压患者应当遵循低盐、低脂、低糖的健康饮食原则，多吃新鲜蔬菜和水果，减少油腻食物和高热量食品的摄取。同时，要注意定时进餐，不要过度饥饿或过饱。
控制情绪波动：高温环境容易使人心情烦躁，而情绪激动会使得血压上升，增加心脑血管事件的风险。因此，高血压患者要学会放松自己，可以通过听音乐、阅读书籍等方式来缓解压力，保持心态平和。
定期复查与服药：即使在假期或周末，高血压患者也应坚持按照医生的指导规律服药，并且定期复查血压情况。如果发现药物副作用或其他不适症状，应及时咨询医生并进行必要的调整。
注意室内外温差：使用空调时应注意温度不宜设置得太低，以免从室外进入室内后因骤冷而导致血管收缩。同样地，夜间睡眠时也要注意保暖，避免受凉感冒引发其他并发症。
警惕中暑迹象：在极端高温环境下，即使是健康的成年人也可能发生中暑。高血压患者更易受到高温影响，因此在户外活动时要特别小心，一旦出现头晕、乏力等中暑先兆，应立刻寻找阴凉处休息，并及时补充水分。