如何做好夏季心血管保养？

2024-10-21

来源：同人健康

在炎热的夏季，高温和潮湿的气候条件对心血管系统提出了额外的挑战。为了保护心脏健康并在这一季节中保持最佳状态，以下是一些重要的策略和建议：

避免过热与脱水：随着温度的升高，身体会通过出汗来降温，这可能导致水分流失过多。因此，确保每天摄入足够的水分非常重要。建议成年人每天至少喝8杯水（约2升），更多如果天热或运动时出汗较多，则需增加饮水量。同时，注意观察尿液颜色，浅黄色表示水分充足，深黄色可能意味着脱水。
合理安排活动时间：尽量避免在一天中最热的时候进行剧烈活动，以免加重心脏负担。最好选择清晨或傍晚时分进行户外锻炼，此时温度较低且空气较凉爽。此外，在室内进行适度的有氧运动也是不错的选择，如快走、游泳等。
控制体重：夏季人们往往食欲减退，但这并不意味着可以放松对体重的管理。肥胖是心血管疾病的重要风险因素之一，因此在夏季也要坚持均衡饮食，少吃油腻和高糖食物，多吃新鲜水果蔬菜以补充营养。同时，结合适量的运动有助于维持健康的体重水平。
注意饮食调理：夏季应多食富含维生素C、E及B族的食物，这些物质可以帮助抗氧化、抗衰老，以及维护心脑血管的健康功能。例如，西红柿含有丰富的番茄红素，具有一定的抗癌作用；坚果中含有不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平；深海鱼含有欧米伽-3脂肪酸，能够减轻炎症反应并改善血管弹性。
保证充足的睡眠：夏季昼长夜短，很多人可能会因为天气炎热而难以入睡或者睡眠质量下降。然而，良好的休息对于心血管系统的恢复至关重要。尝试保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，如使用透气透湿的床上用品、适当使用空调或风扇等工具帮助降温。
定期复查与治疗：即使没有明显症状，定期复查血压、血脂和血糖水平也是非常必要的。如果有必要，应在医生指导下进行药物治疗。同时，对于已经患有心血管疾病的患者来说，夏季更要密切关注病情变化，按时服药并定期复诊。
减少压力与焦虑：高温环境下容易使人情绪波动较大，从而导致心率增快、血压上升等问题。学会放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，都有助于缓解紧张情绪和压力对身体造成的影响。